Cuánto, cómo y con qué carga.
Todos tus deportes suman. Cada tarjeta es la de la app, con una corredora de ejemplo.
Distancia, tiempo y desnivel por semana, y si va en línea con las anteriores: lo primero para no pasarte ni quedarte corto.
Qué parte de tu tiempo va en cada zona de pulso. Si casi todo es suave y poco es duro, entrenas polarizado, como los que mejoran.
Qué trabaja cada semana: base aeróbica, umbral, VO₂ o anaeróbico. Para ver si el bloque hace lo que buscas.
Tu forma (CTL), tu fatiga (ATL) y la diferencia entre las dos: si estás para apretar, en el punto justo o acumulando cansancio.
Tu umbral y tu VO₂max, sin laboratorio.
Salen de tus entrenos con pulso y ritmo, y se ponen al día cada semana. Cada cifra dice de dónde sale.
Estimado con tus entrenos, con su evolución. Cuando sube, tu motor aeróbico crece.
Tu ritmo y tu pulso de umbral, medidos en tus tramos estables cerca de él. De ellos salen tus zonas y tus ritmos.
Los ritmos de cada tipo de sesión, del regenerativo a las series cortas, calculados con tu umbral (como Jack Daniels).
Cuánto sube tu pulso a ritmo constante en los rodajes largos. Menos deriva es mejor base aeróbica.
Metros por latido a ritmo suave: si para el mismo pulso vas más rápido, tu economía mejora.
Tu mejor ritmo para cada duración, de unos segundos a horas: dónde eres fuerte y dónde puedes mejorar.
Tus tiempos, con tu forma de hoy.
Lo que te da tu forma de hoy en 5K, 10K, media y maratón, con su horquilla, y cómo cambia con las semanas.
- 5K, 10K, media y maratón, con su horquilla.
- Cómo cambian semana a semana con tu entrenamiento.
- Comparados con tus carreras de verdad.