Compliment dia a dia
Per a cada atleta, què va fer cada dia davant del planificat: fet, diferent o més curt, no fet o sense planificar. I la seva setmana davant de l’habitual.
- Qui necessita atenció: càrrega molt alta, dies sense entrenar, una cursa a prop o sense pla.
- La setmana de cadascú davant de l’habitual, i la seva forma.
| Atleta | DJ.8 | DV.9 | DS.10 | DG.11 | DL.12 | DT.13 | DC.14 | DJ.15 | DV.16 | DS.17 | DG.18 | Setmana | Forma |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Sara Molina1 | 17,3/ 58,1 km | +2,5 CTL 39 | |||||||||||
| Lucía Martín3 Càrrega molt alta | 47,9/ 61,1 km | -40,1 CTL 55 | |||||||||||
| Marc Puig2 Competició d'aquí a 5 dies | 8,2/ 35,9 km | +11,8 CTL 34 | |||||||||||
| Hugo García 12 dies sense entrenar | 0/ 21 km | +14,1 CTL 18 | |||||||||||
| Pablo Sánchez3 Sense pla els propers dies | 12,4/ 36,6 km | -2,4 CTL 28 | |||||||||||
| Adrián Gil3 | 10,1/ 57,2 km | +9,5 CTL 41 |
El pendent, primer
Les sessions dels teus atletes arriben a la teva llista de revisió; les comentes i l’atleta ho veu a la seva activitat. T’avisem quan pugen un entrenament.
- El que pugen els teus atletes, per ordre, amb el planificat al costat.
- Comentes la sessió i l’atleta ho veu a la seva activitat.
- Un avís quan pugen, un per tanda.
4 per revisar
- Álvaro Díaz Series 6×1000
- Sofía Romero Tempo 3×10′
- Nerea Ortega Fartlek
- Elena Castro Tempo 3×10′
Zones de l’equip, de ritme i de FC
Defineix les teves zones en % del llindar o de la FC màxima: cada atleta les veu amb els seus valors, i les teves sessions s’adapten a cadascú.
- Plantilles per començar: Daniels, Friel, Coggan, Seiler, Garmin…
- Amb els noms i el nombre de zones que facis servir.
- Mou els límits i s’apliquen a tot l’equip.
- Regeneratiu ≤ %
- Rodatge – %
- Ritme marató – %
- Ritme mitja – %
- Llindar – %
- Ritme 10K – %
- Ritme 5K – %
- Sèries curtes ≥ %
Tot el de cada atleta, com ho veu ell
Amb el seu permís, entres al seu compte i veus el mateix que ell: el seu Inici, la seva anàlisi, el seu calendari i les seves activitats. I planifiques directament al seu calendari.
- El seu llindar, el seu VO₂max i la seva forma, al dia.
- Cada atleta decideix què veus.
Planifica cada atleta
Des del seu calendari, amb la teva biblioteca de sessions de l’equip, i amb la seva càrrega prevista com en el teu propi pla.
- Per esport i per intensitat, de recuperació a qualitat.
- Arrossega-les al calendari de cada atleta.
- Amb les zones de l’equip, cadascú la fa al seu ritme.
Sessions de l'equip
Com començar
El team gratuït és de fins a 3 atletes; de moment no oferim teams més grans. Entra, demana’l a Ajustos › Team i t’avisem quan estigui a punt.